Kun je afvallen met springtouwen?
Alles wat je moet weten over je keuze voor je beste Springtouw
Rope Skipping wordt steeds populairder, en terecht. Het is een effectieve duur- en krachttraining die het hele lichaam op gang brengt. Touwtjespringen traint niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je coördinatie, snelheid, springkracht en je gevoel voor ritme.
Je cognitieve vaardigheden worden ook getraind indien je alle vaardigheden foutloos kunt uitvoeren. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, maar ook prima als warming-up en het is ook ideaal om af te vallen.
Onze Werkwijze
21
Produkten geanalyseerd
24
Jouw tijds-besparing
116
Lezers geholpen
11 Min.
Leestijd
Mijn actuele Top 4
Deze 4 Springtouwen zijn op dit moment het meest geliefd bij ons. Ik zorg ervoor, dat deze lijst steeds aktueel blijft, zodat je altijd op de hoogte bent!
- Advertentie -
Interesse = Delen:
Heb ik je geholpen?
Kun je afvallen met Springtouwen?: Aanbeveling van onze redactie
Tijdens onze zoektocht naar "kun je afvallen met springtouwen?", zijn wij de volgende twee Springtouwen tegengekomen, die ons bijzonder in het oog sprongen.
van ons aanbevolen
Sportstech Professioneel springtouw RJX200
High-Speed
ONZE ERVARING
SUPER
"zeer snel springtouw, hij is telkens in lengte aan te passen, wat super is. Zeer fijne zweetvrije handgrepen "
beste prijs-kwaliteit
Robi SP3 Slim Sportspringtouw met
App en teller
ONZE ERVARING
GEWELDIG
"eindelijk een springtouw waarmee je door middel van een App je vorderingen kan bij houden"
eerst het belangrijkste:
Kan je met Touwtjespringen afvallen?:
Touwtjespringen is perfect om af te vallen, het is een geweldige kracht- en duurtraining voor het hele lichaam en stimuleert je vetverbranding. Het spant je spieren en traint tegelijkertijd je reflexen en je concentratievermogen. Afhankelijk van de oefening en intensiteit gebruik je verschillende spieren.
10 minuten touwtjespringen is net zo effectief als 30 minuten joggen.
Verbrand je met Touwtjespringen calorieën?
Als het gaat om afvallen geldt de volgende vuistregel:
verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt.
Beweging is hierbij een belangrijk criterium, beweging verhoogt het calorieverbruik. Bij touwtjespringen gebruik je je hele lichaam, het is een intensieve training en je hartslag gaat snel omhoog. Net als bij de HIIT-workout, verhoogt touwtjespringen je energieverbruik in korte tijd.
Verbrand ik ook vet tijdens het Touwtjespringen?
Als je effectief vet wilt verbranden tijdens het touwtjespringen, moet je vooral niet tot het uiterste gaan. De beste vetverbranding bereik je bij 60-70% van je maximale hartslag. Dit wordt op de volgende manier berekend: Maximale hartslag (MHR) = (226 voor vrouwen, 220 voor mannen) - leeftijd.
Houd je hartslag altijd in de gaten tijdens het sporten!
Spannende Videos over dit onderwerp:
Kun je afvallen met Springtouwen?:
Test / Vergelijk
Verschillende Modellen & Types (top 5)
- Advertentie -
Beste Keus
Sportstech springtouw High-Speed
staaldraad
lichtgewicht
Antislip
handvat
beginners & professionals
GEMIDDELDE WAARDERING
SUPER
"zeer snel springtouw door zijn lichtgewicht"
Prijs-Kwaliteit
Adidas Speed springtouw
verstelbaar
staaldraad
meest verkocht
Antislip
handvat
beginners & professionals
GEMIDDELDE WAARDERING
GOED
"erg fijn springtouw, makkelijk hanteerbaar"
Prima
Robi SP3 Slim Sportspringtouw m. App en teller
staaldraad
incl. App
Antislip
handvat
beginners & professionals
GEMIDDELDE WAARDERING
GOED
"duidelijk app om alles netjes en keurig bij te houden"
Prima
ActiveVikings Springtouw
verstelbaar
staaldraad
verstelbaar
Antislip
handvat
beginners & professionals
GEMIDDELDE WAARDERING
OK
"door het reserve touw gaat deze erg lang mee "
Prima
Springtouw Rubber PVC verstelbaar
PVC draad
stappenteller
Antislip
handvat
beginners & professionals
GEMIDDELDE WAARDERING
GOED
"in meerdere moderne kleuren te verkrijgen "
Kun je afvallen met Springtouwen?:
Test / Vergelijk
5 criteria, waaraan je je moet houden wanneer je succesvol wilt Touwtjespringen:
Begin rustig en let extra op de techniek.
Zeker in het begin is het belangrijk om je doelen niet te hoog te stellen. Begin langzaam, ongeveer 60 sprongen per minuut. Wees geduldig met jezelf. De eerste 2 weken moet je jezelf de tijd geven om te wennen aan het touwtjespringen en er het gevoel voor te krijgen. Houd een kalm, gestaag tempo en schone sprongen aan. Je kan altijd nog de snelheid verhogen en later de moeilijkheidsgraad verhogen. Vooral in het begin is het essentieel om de basis goed te krijgen. Daar kun je dan op voortbouwen en verbeteren als je een oefening goed hebt uitgevoerd. Oefening baart kunst!
Een goede techniek helpt je ook om blessures te voorkomen.
Geduld, Consequent en Realistisch.
Wanneer je wilt afvallen met touwtjespringen, dan verbrand je al zo’n 150 calorieën in een training van 15 minuten. Dit bereik je bijvoorbeeld met joggen na ongeveer 30 minuten training en met fietsen in ongeveer 1 uur. Touwtjespringen is dus zeer effectief: Je kunt dus verwachten dat je ongeveer 10 calorieën verbrandt in 1 minuut touwtjespringen.
Dit kan je al bereiken als je normaal traint, d.w.z. één sprong per seconde maakt. Afhankelijk van je conditie en je fysieke toestand zijn 3-5 sessies van 10 minuten per week ideaal. Uiteraard kan je dit ook verhogen en uitbreiden.
Zorg er echter vanaf het begin voor dat je regelmatig springt en stel jezelf geen doelen die je overweldigen, maar doelen die je motiveren en die je realistisch kunt bereiken.
Zorg voor het juiste materiaal.
Bij touwtjespringen is het belangrijk dat je sportschoenen gebruikt met een dempend loopvlak. Om de gewrichten en banden niet te zwaar te belasten, moet je het gewicht goed opvangen als het de grond raakt.
Let ook op het juiste touw. Springtouwen zijn er in een grote diversiteit aan materialen, kleuren en vormen en ook de lengte moet kloppen. Touwen met soepel lopende kogellagers in de handgrepen worden aanbevolen. Bij diverse modellen is het ook mogelijk om extra gewichten aan de handgrepen te bevestigen. Strakke kleding is logisch, zodat je de oefeningen niet in de weg zit.
Als je met je tenen in het midden staat en je armen gebogen, moet het touw net onder je borst komen.
De ideale bodem
Een trainingsmat of een houten vloer die lichtjes veert is het meest geschikt als ondergrond. De trainingsmat moet een goede grip hebben, zodat deze niet onder je voeten uit glijdt. Bij het springen dien je steenachtige grond, asfalt, weide en tapijt te vermijden. Het zou goed zijn als de grond ook licht verende eigenschappen zou kunnen hebben. Zo ontlast je je gewrichten.
De juiste trainingsmethode
Je moet beginnen met een zogenaamde intervaltraining. Hierbij kan je de eerste dagen ongeveer 10 minuten in een gematigd tempo trainen. Op de 4e dag is het 15 minuten dat je traint. De training kan per keer worden verlengd tot maximaal 30 minuten. Het aantal sprongen kan ook worden verhoogd. In het begin ligt het aantal sprongen bij ongeveer 50-60 per minuut. Dit kan in de loop van de tijd ook worden verhoogd, (het professionele bereik ligt rond de 160 sprongen per minuut). Voor de sprongen zelf moet je beginnen met de basis, en als je ze eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende oefeningen.
Kun je afvallen met Springtouwen?
Test / Vergelijk
De Do´s en de Don´ts
Dit moet je doen
Dit moet je niet doen
Wanneer je last hebt van gewrichts- of knieproblemen, is touwtjespringen niet de juiste sport voor je, omdat het je gewrichten en knieën extra belast. Een goed alternatief is dan om te gaan wandelen of nordic walking. Als je echter twijfelt, moet je met je arts overleggen of touwtjespringen vanuit gezondheidsperspectief geschikt voor je is.
Hieronder een voorbeeld-filmpje voor beginners. Het filmpje komt wel van een bekende verzekeraar, maar dat maakt de goede uitleg er niet minder om. Hierin wordt stap voor stap verteld hoe je touwtjespringen kunt leren.
Kun je afvallen met Springtouwen?
Test / Vergelijk
Toepassing & Gebruik
Zorg altijd voor optimale omstandigheden. Maak het in de ruimte waar je oefent niet te warm en niet te koud. Zorg dat de luchtvochtigheid in de ruimte goed is en zorg voor voldoende ventilatie. Zorg dat je het juiste materiaal hebt en passende (strakke) sportkleding.
225 sprongen in slechts één minuut: Twaalf Japanse studenten gingen de uitdaging aan om het wereldrecord touwtjespringen te verbreken en deden mee aan een wedstrijd. Elk kind moest 18 keer springen. En uiteindelijk wisten ze in een recordtijd van één minuut maar liefst 225 keer over het touw te springen! Ze braken het vorige record van slechts één sprong minder. Voor deze uitstekende prestatie was er een vermelding in het Guinness Book of Records.
Wist je dat....?
....topatleten en -sporters het touwtjespingen integreren in hun trainingsplan? Touwtjespringen is een zeer intensieve sport die een ideale warming-up is en die de spieren versterkt en ontspant en bovendien het calorieverbruik
verhoogt.
Kortom, niets is onmogelijk. Ook jij kan afvallen door touwtjespringen. Wanneer je motivatie of tips voor je training nodig hebt, of je hebt vragen over de juiste uitrusting, schakel dan iemand in die je erbij kan helpen. Dit kan een sportschool zijn of een andere coach.
Kun je afvallen met Springtouwen?
Test / Vergelijk
Prijzen & Kosten
Springtouwen zijn verkrijgbaar in vele prijsklassen (€ 5,00 - € 100,00) , van de goedkope speelgoed-springtouwen tot de professionele (zelfs met kogellagers) springtouwen. Ons advies is goed naar de prijs-kwaliteit te kijken. Als beginner is een goedkopere (maar geen speelgoed!) een prima keus. Wanneer je meer geoefend bent, kan je altijd nog voor een duurdere gaan. Wanneer je geen goede kwaliteit koopt, weet je zeker dat je ieder jaar een nieuwe moet kopen.
In dit artikel heb ik dan ook de verschillende soorten voor je op een rij gezet.
Kun je afvallen met Springtouwen?
Test / Vergelijk
Waar kan je een Springtouw kopen?
Een Springtouw kan je zowel online als ook bij fitness/sportwinkels en bij een speelgoedwinkel kopen. Het voordeel van deze laatste twee is, dat je het Springtouw echt kan uitproberen. Het voordeel van online kopen is dat je de deur niet uit hoeft en dat je oneindig veel keus hebt. Je kan je dan de voor jou beste prijs/kwaliteit uitzoeken.
de verschillende merken
Sportstech | Wastou | BeMaxx | Adidas
Kun je afvallen met Springtouwen?
Test / Vergelijk
Welke accessoires heb ik nodig bij Touwtjespringen?
Naast het Springtouw zelf heb je nog zaken nodig die je het touwtjespringen comfortabeler maken. Bijvoorbeeld kleding, een mat, of schoenen.
Sportkleding:
voordelen:
Sportschoenen:
voordelen:
waarom accessoires?
accessoires geven een extra aan je trainings-oefeningen. Ze zijn niet direct nodig, maar na verloop van tijd merk je dat je er meer aan hebt dan je in het begin dacht.
Samenvatting
Om de beste resultaten te krijgen met touwtjespringen, is het belangrijk om in gedachten te houden, hoeveel je in het begin weegt. Het calorieverbruik is afhankelijk van je gewicht. Dit betekent, dat als je meer weegt, je meer energie nodig hebt om tegen de zwaartekracht te vechten. Hierdoor verbrand je ook meer calorieën, wat weer positief is voor het afvallen.
Een ander ding om in gedachten te houden is, dat als je in de loop van de tijd kilos verliest, je calorie-inname moet beperken. Hierdoor zul je telkens kilos blijven verliezen. Wanneer je dit niet doet, zul je steeds op hetzelfde gewicht blijven.
Een andere optie is om de oefeningen steeds langer te maken en dus langer te springen. Hierdoor zul je ook gewicht blijven verliezen.
Het best is het om je voortgang bij te houden door middel van een lijst. Je noteert vooraf aan je training je gewicht en achteraf noteer je het telkens ook. Zo zie je precies hoe goed je het doet, en zul je ook meer plezier in de oefeningen hebben.
Conclusie: Touwtjespringen is een van de meest populaire sporten die met weinig moeite en lage kosten de calorieën verbrandt, die je in korte tijd kwijt wilt.
Rope Skipping is een van de meest effectieve sporten om dichter bij je droomfiguur te komen. Verschillende ervaringen met gewichtsverlies in combinatie met touwtjespringen melden hun succes. Om succesvol af te vallen met touwtjespringen, is het belangrijk om de instructies precies op te volgen. Als je vanwege je gezondheidssituatie twijfelt of touwtjespringen voor jou geschikt is, raadpleeg dan je huisarts.
Ter afsluiting:
Wanneer je het voor jou best passende Springtouw wilt kopen, dan is het belangrijk dat je weet wat de voor jou belangrijke eigenschappen zijn. Wanneer je voor de beste kwaliteit en levensduur gaat, dan is een kogelgelagerde Springtouw voor jou de beste keuze.
Dankzij dit voor jou geschreven artikel "kun je afvallen met Springtouwen?" ben je nu optimaal voorbereid om het voor jou beste Springtouw te kunnen kopen. Je hoeft nu niet meer 742 andere websites te doorzoeken om het voor jou beste Springtouw te vinden.
Vanaf dit moment heb je alle basis om het voor jou best geschikte Springtouw te kunnen kopen. Maar voordat je deze website afsluit en toch verder kijkt, zouden we graag van je willen weten wat jouw bevindingen zijn met betrekking tot dit artikel "
kun je afvallen met Springtouwen?" Schrijf dat gerust hier onderaan in een commentaar. Dank je wel alvast daarvoor!
Bronnen & Experts die ons hebben bevestigd:
verdere informatie:
veel gestelde vragen over Springtouwen:
Hoe lang moet je springtouwen om af te vallen?
Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee. Je verbrandt er zo'n 0,14 calorieën per kilo, per minuut mee. Weeg jij 70 kg, en spring je 10 minuten lang, dan verbrand je zo'n 100 calorieën.
Hoe lang moet je touwtje springen om 1 kilo af te vallen?
Gewicht -> Tijd: 65 kg 95 kg
1 minuut 13 20
5 minuten 67 98
10 minuten 134 196
15 minuten 201 294
Hoeveel keer moet je touwtje springen om af te vallen?
Om af te vallen door touwtjespringen, spring je een lange periode in een rustig tempo. Doe bijvoorbeeld drie keer 150 sprongen, met telkens twee minuten pauze ertussen. De intensiteit van de oefening is het hoogste wanneer je telkens één sprong maakt.
Hoeveel minuten springtouwen per dag?
Hoe lang je moet touwtjespringen is afhankelijk van jouw doelen en je conditie. In het algemeen kun je uitgaan van 10 minuten per dag als je je conditie wilt verbeteren. Als beginner spring je 10 x 1 minuut, met 1 minuut pauze tussendoor. Probeer om elke seconde een sprong te maken.
Wat doet elke dag springtouwen met je lichaam?
Touwtjespringen is een van de beste work-outs die je kunt doen. Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen.
Is touwtje springen goed voor je conditie?
Door de snelheid constant te blijven verhogen kan je heel gemakkelijk je conditie trainen met een springtouw. De hoge intensiteit zorgt voor een snelle verbranding van calorieën of als aanvulling op je kracht training. Een full body workout creëer je door het springtouw af te wisselen met andere oefeningen.
