Heb ik je geholpen?

Tijdens onze zoektocht naar "Hoe gebruik je een ab wheel", zijn wij de volgende twee ab rollers tegengekomen, die wij je niet konden achterhouden.
Wij kunnen niet anders dan je deze aan te bevelen:

van ons aanbevolen

Readaeer Buiktrainer
incl. dikke antislipmat

beste prijs-kwaliteit

Beenle-Icey Ab Roller
met verwijderbare Handvat

De meest voorkomende beginnersfouten

Zorg er vooral voor, dat je aan het begin van de training de belasting niet overdrijft. Je gewrichten en tussenwervels werken hard bij het gebruik van de Ab Roller, wat in principe goed is, maar voral als beginner moet je voorzichtig en bedachtzaam te werk gaan. Zorg ervoor dat je je training aanpast aan de mate van je conditie. Als je tijdens de training problemen opmerkt, is het des te belangrijker op de signalen van je lichaam te letten en de training daarop aan te passen. Vooral aan het begin van de training is het belangrijk dat je vertrouwd raakt met de basisfuncties van het apparaat.

Warming up en cooling down

Een goede warming-up van spieren en gewrichten en een ontspannen cooling-down na de training is erg belangrijk ter vorkoming van blessures. Geef jezelf voldoende tijd (ongeveer 5-10 minuten) om op te warmen. Daarna kun je met de training beginnen en langzaam zowel de snelheid als de belasting opvoeren. Let goed op de signalen van je lichaam. Als je merkt dat de oefeningen niet  uitdagend voor je zijn, moet je de belasting verhogen om een ​​effectieve training te bereiken. Na de training moet je een ontspannen cooling-down doen en je spieren strekken.

Muziek en/of video tijdens je oefening

Als je tijdens het sporten tv kijkt of naar muziek luistert, blijf dan gefocust op je oefeningen. Anders sluipen er gemakkelijk fouten in. Je moet ook de intensiteit van de training variëren op basis van je conditie (ben ik beginner of ben ik ervaren?). Trainen met constant dezelfde intensiteit wordt al snel routine als nieuwe uitdagingen en variaties ontbreken. Trainen met een ab-roller is een van de meest effectieve cardiotrainingen die er is.

De ab wheel (of ab roller) het ideale apparaat voor zowel het trainen van al je spieren, als voor het trainen van je uithoudingsvermogen. Ook wanneer je spiermassa wil kweken, is de ab roller een perfect fitnessapparaat.
Dit zijn voor veel mensen de hoofdredenen een ab wheel te kopen voor thuis. Een ab wheel is perfect voor het verbranden van het nodige aantal calorieën.

De techniek van het "ab wheelen" is erg belangrijk. Zorg dat je je informeert, voordat je gaat beginnen met deze training. Wanneer je de verkeerde techniek gebruikt, kan dit verschillende soorten klachten tot gevolg hebben.
Ik raad je aan de video hieronder te bekijken, waarin je kennis maakt met de basistechnieken en de meest gemaakte fouten.
Hierdoor schoon je je rug en voorkom je belasting van de verkeerde spieren en voorkom je vervelende blessures.

De meeste onderzoeken vertellen je dat je 30 tot 60 minuten per dag aan sport moet doen om fit te blijven en om de gewenste resultaten te halen. Zorg dat je deze tijd ook neemt!
Wanneer je toch te tijd niet kan vinden, kan je ook meerdere keren per dag 10 minuten een work-out met de ab wheel doen. Zo kom je ook aan 30 tot 60 minuten.

Motivatie is één van het belangrijkste om je doel te bereiken. Je kan jezelf motiveren door bijvoorbeeld de lengtes van de oefeningen te varieren of door oefenen voor de tv, met je favoriete tv programma of je favoriete muziek.
Stel jezelf ook een doel: Door een doel te stellen en door bijv. dagelijks je buikomvang bij te houden, zul je merken dat het makkelijker is je te motiveren.

Ab wheels zijn er in verschillende soorten (één wiel, twee wielen) en prijsklassen, vanaf ca. 25 Euro tot je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Meestal zijn de duurdere ab wheels beter van kwaliteit en leveren meer resultaat. Meestal geldt hierbij zoals bij vele zaken, ”goedkoop is duurkoop”.

Een ab wheel of ab roller kan je zowel online als ook bij een fitness/sportwinkel kopen. Ook bij de grotere electronicazaken zijn deze te koop. Het voordeel van deze laatste twee is dat je het apparaat fysiek kan uitproberen. Het voordeel van online kopen is dat je de deur niet uit hoeft en dat je oneindig veel keus hebt. Je kan je dan de voor jou beste prijs/kwaliteit uitzoeken

Vinsguir | Fitnessery | EnterSports | Perfect Fitness | Fitness Invention

Naast de ab wheel zijn er natuurlijk veel ander apparaten en machines om je buikspieren te trainen. Het goed alternatief is bijvoorbeeld "sit-ups" of "plank" (kost niets). Een ander alternatief is ook bijvoorbeeld een balance trainer. Hierbij gebruik je ook al je spieren (vooral je buikspieren) en kan je je uithoudingsvermogen trainen. 

Simone

Jouw eigen Feel-Good Expert